Dein Kraft- & Ausdauer-Trainingsplan für den Wettkampf

Für wen ist der Laufstart - Trainingsplan das Richtige?Für Laufanfänger und jeden, der es werden willFür Wiedereinsteiger, die nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen beginnen und deshalb einen strukturierten und langfristigen Aufbau suchenFür alle, die zu Neujahr eigentlich mit dem Laufen anfangen wollten - HEUTE ist dafür ein noch besserer Tag!Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen? Es gibt ja schon so viele Laufpläne.Das stimmt - aber dieser Plan vereint Theorie und Praxis und die Erfolge meiner Athlet*innen sprechen für sich! Oder wie Julian es zusammenfasst: "Das Training macht mir wirklich Spaß. Das dachte ich am Anfang nicht, dass mir Laufen mal Spaß machen würde. Es ist cool zu sehen, wie ich mich von 2 min Laufen am Anfang auf mittlerweile über 30 gesteigert habe. Wenn ich jetzt Intensitätswechsel auf dem Plan habe, ist lockeres Laufen schon entspannt für mich." - Diesen Erfolg kannst DU auch erreichen - hier ist der Plan dafür!Mein Plan für dich orientiert sich an der Trainingszeit - viele Läufer*innen fühlen sich bei ihrem Training schlecht, weil sie ihre Pace für vermeintlich zu langsam halten. Durch dieses permanente Vergleichen geht der Spaß am Laufen verloren. 60 min sind für jeden gleich lang - es ist völlig egal, ob du 5 oder 15 km weit kommst! Hauptsache du läufst!Du bekommst trainingswissenschaftliche Hintergrundinfos zu Intensitätsbereichen und Trainingsformen passend zu den jeweiligen Wochen.Was erwartet Dich?Du bekommst einen 6 - monatigen Trainingsplan, der dich vom Laufstart bis zu deinem ersten 1 - stündigen Dauerlauf begleitet. Zielgereichtet und verletzungsfrei!Wie du im Ausschnitt siehst - jede Woche enthält 2 Einheiten und optionale Trainingsempfehlungen. Du trainierst jeweils 3 Wochen progressiv steigernd und hast dann eine reduzierte Woche, damit dein Körper sich optimal erholen und anpassen kann. Mir ist wichtig, dass du ein Grundwissen bekommst, wie Training und Anpassung funktionieren. Deswegen enthält jede Trainingswoche leicht verständliche, trainingswissenschaftliche Hintergründe und praktische Anwendungstipps für dich. Viel Spaß und Erfolg!PS: Du hast eine Sportuhr von Polar, Garmin oder Suunto und keine Lust, bei jeder Einheit dein PDF mitzuschleppen? Dann habe ich hier einen Deal für dich: für 200 € bekommst du die Einheiten direkt von mir auf deine Uhr, drückst auf Start und die Einheit läuft ab. Das PDF mit allen Infos ist natürlich inklusive.Was du dafür tun musst? Schick mir eine Mail mit: deinem Namen & Rechnungsanschrift, Marke deiner Uhr, Startdatum und deinen bevorzugten Trainingstagen - Ich richte dir alles ein! Du willst erstmal hier zuschlagen und vielleicht später auf dieses Angebot zurück kommen? Kein Problem, schau dir den Plan in Ruhe an und schreib mir später für dein Upgrade!

Für wen ist der Laufstart - Trainingsplan das Richtige?Für Laufanfänger und jeden, der es werden willFür Wiedereinsteiger, die nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen beginnen und deshalb einen strukturierten und langfristigen Aufbau suchenFür alle, die zu Neujahr eigentlich mit dem Laufen anfangen wollten - HEUTE ist dafür ein noch besserer Tag!Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen? Es gibt ja schon so viele Laufpläne.Laufen kann, grade zu Beginn, demotivierend und anstrengend sein. Mit diesem Plan bleibst du 3 Monate dran und wirst erste Erfolge sehen. Mein Athlet Julian hat das auf den Punkt gebracht: "Das Training macht mir wirklich Spaß. Das dachte ich am Anfang nicht, dass mir Laufen mal Spaß machen würde. Es ist cool zu sehen, wie ich mich von 2 min Laufen am Anfang auf mittlerweile über 30 min gesteigert habe. Wenn ich jetzt Intensitätswechsel auf dem Plan habe, ist lockeres Laufen schon entspannt für mich."Dieser Plan orientiert sich an der Trainingszeit - grade am Anfang fühlen sich Läufer*innen schlecht, weil sie ihre Pace vermeintlich für zu langsam halten. Durch diesen permanenten Vergleich geht der Spaß am Laufen verloren. 30 min sind für jeden gleich lang und es ist völlig egal, ob du in dieser Zeit 2 oder 8 km weit kommst!Du bekommst trainingswissenschaftliche Hintergrundinformationen zu Intensitätsbereichen und Trainingsformen passend zu den jeweiligen Wochen.Was erwartet Dich?Du bekommst einen 3 - monatigen Trainingsplan, der dich vom Laufanfänger bis zu deinem ersten 30 minütigen Dauerlauf begleitet. Zielgerichtet und verletzungsfrei!Wie du im Ausschnitt siehst - jede Woche enthält 2 Einheiten und optionale Trainingsempfehlungen. Du trainierst jeweils 3 Wochen progressiv steigernd und hast dann eine reduzierte Woche, damit dein Körper sich optimal erholen und anpassen kann.Mir ist wichtig, dass du ein Grundwissen bekommst, wie Training und Anpassung funktionieren. Deswegen enthält jede Trainingswoche leicht verständliche, trainingswissenschaftliche Hintergründe und praktische Anwendungstipps für Dich!Viel Spaß und Erfolg!PS: Du hast eine Sportuhr von Polar, Garmin oder Suunto und keine Lust, bei jeder Einheit dein PDF mitzuschleppen? Dann habe ich hier einen Deal für dich: für 120 € bekommst du die Einheiten direkt von mir auf deine Uhr, drückst auf Start und die Einheit läuft ab. Das PDF mit allen Infos natürlich inklusive.Was du dafür tun musst? Schicke mir eine Mail mit: deinem Namen & Rechnungsanschrift, Marke deiner Uhr, Startdatum und deinen bevorzugten Trainingstagen - Ich richte dir allen ein!Du willst erstmal hier zuschlagen und vielleicht später auf dieses Angebot zurück kommen? Kein Problem, schau dir den Plan in Ruhe an und schreib mit später für dein Upgrade!

Für wen ist der 42–Tage Trainingsplan das Richtige?Du bist bereits passionierter Langläufer und suchst nach einem Plan, um über 6 Wochen effizient und zielgerichtet an deiner Form zu arbeiten.Volksläufe im Skilanglauf oder auf den Skirollern sind deine Leidenschaft, aber es fällt Dir schwer, auf den Punkt fit zu sein?Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV) ist Dir zwar ein Begriff, aber nicht, wie Du Trainingsprinzipien und Belastungsparameter genau anpassen sollst?Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen?Als Profibiathletin weiß ich, wie effektives Training, insbesondere im Skilanglauf, aussieht und teile diese Erfahrungen gerne mit Dir.Du profitierst von einem in der Praxis erprobten Plan und musst Dir für die nächsten 6 Wochen keine Gedanken über Deine Trainingsinhalte machen. Auch als erfahrener Athlet wirst Du in diesem Plan neue Reize und Anregungen für Dich finden, mit denen Du nach den 6 Wochen mehr Abwechslung in Deine Trainingsroutine bringen kannst.Was erwartet Dich?Der 42–Tage Trainingsplan ist eine gezielte unmittelbare Wettkampfvorbereitung, welche sich auch ideal eignet, um ihn als separaten Trainingsblock zur Verbesserung der spezifischen Kondition im Langlauf zu nutzen. Du bekommst eine Einweisung in die Intensitätsbereiche und ihre physiologische Wirkung. Für jeden Tag beinhaltet der Plan eine konkrete Trainingsanweisung. Ruhetage sind selbstverständlich integriert, genauso wie der Verweis auf die jeweils passende Krafteinheit, welche du im Kraftplan dazu buchen kannst. Viel Spaß und Erfolg!

Für wen ist der Krafttrainings-Plan das Richtige?Für jeden, der bereits Erfahrungen mit Krafttraining hat, sich aber nicht sicher ist, wie er Krafttraining in der UWV (unmittelbaren Wettkampfvorbereitung) einsetzen soll.Für jeden, der sich bisher noch nicht an Krafttraining in Kombination zu seinem Ausdauertraining gewagt hat.Für jeden, der auf der Suche nach neuen Trainingsreizen ist, um die für den Skilanglauf wichtigen Kraftfähigkeiten zu optimieren.Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen?Du hast bereits den 42-Tage Trainingsplan in Vorbereitung auf dein Skilanglauf Highlight gekauft und willst jetzt das Beste aus deiner Vorbereitung herausholen.Du profitierst von einem in der Praxis erprobten Kraftkonzept und musst dir für die nächsten 6 Wochen keine Gedanken um dein Krafttraining machen.Du bist bereits ein erfahrener Athlet, suchst aber nach neuen Trainingsinhalten und -reizen um dich weiterzuentwickeln.Was erwartet Dich?Du bekommst 6 Einheiten, die optimal auf den 42-Tage Trainingsplan abgestimmt sind und dir dabei helfen, muskulär auf bestem Niveau an der Startlinie zu stehen. Jede Einheit und jede Übung sind Schritt für Schritt erklärt, Vorkenntnisse im Bereich Krafttraining sind also nicht notwendig. Alle Einheiten enthalten verschiedene Varianten, damit du dein Krafttraining optimal an deinen tagesaktuellen Zustand anpassen kannst. Viel Spaß und Erfolg!

Für wen ist das Beinachsen-Spezial das Richtige?Für jeden, der seine Beine stabilisieren und kräftigen will. Und wer will das nicht? Sie tragen uns schließlich durchs Leben!Ideal für alle Ausdauerathleten, zur Prävention von Überbelastungen oder als Ergänzung zur Rehabilitation nach einer VerletzungFür jeden, der nach einer einfachen, aber effektiven Anleitung für das Training der Beinachse sucht!Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen?Als langjährige Kniepatientin beruht dieser Plan auf eigener Erfahrung. Meinen Weg zu Schmerzfreiheit teile ich mit Dir.Du planst eine längere Vorbereitung auf dein sportliches Ziel und willst Dir dieses auf keinen Fall durch eine Überbelastung oder Verletzung deiner Beinachse kaputt machen lassen.Dehnen allein motiviert Dich nicht genug, um am Ball zu bleiben, obwohl Du genau merkst, dass es notwendig wäre.Was erwartet Dich?Das Beinachsen–Spezial beinhaltet 13 Übungen für die Mobilisation und Kräftigung Deiner Beinachse. Jede Übung ist Schritt für Schritt mit Bild, Text und einer Übungsempfehlung aufbereitet, sodass nichts schief gehen kann. Viel Spaß mit Deiner neuen Beinroutine!

Für wen ist das Rückenspezial das Richtige?Für jeden, der seinem Rücken etwas Gutes tun will – ideal als Ergänzung für Deinen Trainingsplan!Insbesondere für im Alltag viel sitzende MenschenFür jeden, bei dem sich erste Schmerzen oder ein Steifheitsgefühl bemerkbar machen und Du schon länger spürst, dass es an der Zeit ist, etwas für Deinen Rücken zu tun.Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen?Kleine Übungen wie diese lassen sich leichter in den Alltag integrieren als der regelmäßige Gang ins Fitness Studio.Du kräftigst und mobilisierst gleichermaßen.Du musst erst investieren und bist deshalb motivierter, die Übungen auch zu machen. Anders als bei einem frei zugänglichen YouTube VideoWas erwartet Dich?Das Rückenspezial besteht aus 10 Übungen, welche der Mobilisation und Kräftigung Deines Rückens dienen. Jede Übung ist Schritt für Schritt mit Bild, Text und einer Übungsempfehlung aufbereitet, sodass nichts schief gehen kann. Viel Spaß mit Deiner neuen Rückenroutine!

Für wen ist sind die 10 Profi - Trainingseinheiten für den Start in die Langlaufsaison das Richtige?Für jeden, der Spaß und Freude beim Langlaufen hat.Für jeden, der mit dem Start in die neue Saison nach Inspirationen, Tipps und Ideen sucht, um sich selbst zu fordern und weiterzuentwickeln.Für jeden, der auf der Suche nach neuen Trainingsreizen ist, um schneller und effizienter über die Loipen zu gleiten. Warum solltest Du genau diesen Plan kaufen?Du liebst Langlaufen und möchtest neue Trainingseinheiten und unkonventionelle Ideen testen, damit dein Winter mit Spaß und Erfolgen startet.Du profitierst von einer Mischung aus klassischen, wissenschaftlich fundierten Intervalltrainings und neuen, in der Praxis erprobten Formaten. Du bist bereits ein erfahrener Athlet, suchst aber nach neuen Trainingsinhalten und -reizen um dich weiterzuentwickeln. Was erwartet Dich?Du bekommst 10 Einheiten, die du jede einzeln für sich testen und ausprobieren kannst. Mit dabei sind klassische Intervalleinheiten oder spezifisches Krafttraining auf Ski, was dich ideal auf die neue Saison vorbereitet. Außerdem erwarten dich Einheiten, die dir helfen in den Abfahrten mutiger zu werden, jeden Zielsprint zu gewinnen und technische Variabilität zu entwickeln. Spaß und Freude am Langlaufen und dem Testen und Verschieben der eigenen Grenzen sind inklusive :)Viel Spaß und Erfolg!